10 ejemplos de alimentos saludables que debes incluir en tu alimentación

Una alimentación correcta es aquella a la que se le aporta todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano y sentirse bien1. Entre los principales nutrientes esenciales se encuentran: las proteínas, los hidratos de carbono, las grasas, las vitaminas y los minerales2.

Los alimentos saludables, acompañados de una actividad física regular son una excelente forma para ayudar al organismo a mantenerse fuerte y en óptimas condiciones es llevar una alimentación correcta, completa con alimentos saludables, y acompañada de actividad física regular. La alimentación puede influir en la salud corporal, el estado de ánimo y el nivel de energía de las personas, por lo que es importante ingerir alimentos mediante los cuales el organismo obtenga los nutrientes que necesita3.

ALIMENTOS SALUDABLES: ¿CUÁLES SON?

A continuación, te mencionamos 10 alimentos saludables como ejemplos*. ¡Descubre qué son los alimentos saludables, nombrados así gracias a las propiedades nutricionales que contienen, y que tú podrías añadir a tu dieta fácilmente!

Se recomienda incluir al menos un alimento de cada uno de los grupos alimenticios en cada comida principal. Entre estos están: los cereales (de preferencia de grano entero), leguminosas y alimentos de origen animal, así como frutas y verduras4. Es importante recordar qué son los alimentos saludables fundamentales para lograr una alimentación correcta.

SALMÓN

Este pescado contiene importantes cantidades de Omega 3 y vitaminas. Su ingesta puede ayudar a reducir el nivel de grasas saturadas y el riesgo de arritmia1.

TOMATE

Debido a que posee gran cantidad de agua, además de ser fuente de importantes minerales y vitaminas, el tomate puede ser diurético, por lo que su ingesta puede contribuir a limpiar la sangre5.

HUEVO

El huevo es una extraordinaria fuente de proteína9 y aporta vitaminas importantes que pueden contribuir a generar energía6.

LECHE

La leche es una fuente rica en calcio. Se considera importante su consumo frecuente en sus versiones bajas en grasa para ayudar a formar y proteger los huesos7.

ESPÁRRAGOS

Los espárragos son vegetales con bajo contenido calórico, ricos en fibra, minerales y vitamina E. Puede ayudar a la salud del corazón y aumentar la flora intestinal8.

MANZANA

Esta fruta es una buena fuente de fibra tanto soluble como insoluble, por lo que se recomienda su consumo, incluyendo la cáscara, y además contiene nutrientes con función antioxidante9.

AVENA

La avena es fuente de fibra, que puede ayudar en el proceso digestivo. Asi mismo, es fuente de proteína, vitaminas y minerales, como complejo B, E y Zinc, que son considerados nutrientes con función antioxidante. La ingesta diaria de avena puede ayudar a reducir los niveles altos de colesterol en la sangre10,11,12.

PALTA

La palta o aguacate es una rica fuente de grasas monoinsaturadas, un tipo de grasas alimentarias beneficiosas para la salud. La palta es también es rica en vitaminas B, K y E y es fuente de fibra. Su consumo regular puede ayudar en la disminución de los niveles de colesterol en sangre5.

ALMENDRAS

Las almendras son otro ejemplo de alimentos saludables que podemos integrar a nuestra alimentación diaria. Son fuente de proteína, fibra dietética, magnesio y fósforo. La proteína es el principal componente funcional y estructural principal de cada célula en el cuerpo, por lo que su consumo habitual puede ser beneficioso para el organismo13.

VERDURAS DE HOJA VERDE

Las verduras verdes, como las espinacas o la arúgula, son una importante fuente de nutrientes. Aportan minerales como zinc, fósforo, potasio, hierro y manganeso. También son fuente de fibra y vitaminas4.

*Para obtener algún beneficio se recomienda incluir estos alimentos dentro de una alimentación balanceada y la práctica regular de una actividad física. 

Ahora ya conoces cuáles son los alimentos saludables que puedes añadir a tu dieta fácilmente, ¡sólo necesitas la motivación para preparalos en un sinfín de recetas deliciosas!

¿QUIERES INCLUIR ALIMENTOS NUTRITIVOS EN TU RUTINA?

Avena Multisemillas – Linaza, cañihua y chía

VER PRODUCTO

Esta información solo tiene fines informativos generales. Los datos nutricionales y las declaraciones en esta página están diseñadas con fines educativos y de recursos, y no son sustitutas del asesoramiento nutricional profesional. Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su alimentación, debe consultar a un nutricionista.