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¿Cómo preparar avena Quaker®? 4 formas de comer avena
Todos hemos estado ahí: el despertador no suena, te levantas tarde de la cama y no tienes tiempo que perder preparando un desayuno completo.
El desayuno ayuda a incrementar la productividad, mejorar el estado de ánimo y el rendimiento físico1. Por lo que, para que no vuelvas a salir de casa sin los nutrientes que tu organismo necesita, aquí te ofrecemos cuatro opciones rápidas de desayunos nutritivos fáciles de preparar para iniciar tu ajetreado día*. ¡Aprende cómo hacer una rica avena en 15 minutos o menos!
¿Cómo preparar avena?: 4 recetas fáciles con avena Quaker
Gracias a sus grandes propiedades y versatilidad en la cocina, la avena es un ingrediente indispensable si buscas preparar desayunos rápidos y nutritivos. Descubre cómo comer avena con estas recetas, ¡y déjate sorprender por lo mucho que puedes conseguir con este cereal de grano entero!
Waffles de avena Quaker® y espinaca (rinde 4 piezas)
Para preparar estos delicioso waffles de avena, comienza licuando ¾ de taza de hojuelas de avena QUAKER® con 1 huevo, 1 taza de leche descremada, 5 hojas de espinaca, ¼ de esencia de vainilla y una cucharadita de azúcar de coco. Luego, agrega la mezcla a una wafflera previamente engrasada con una cucharadita de mantequilla. Deja cocer la mezcla y sirve cada porción acompañada de fresas, almendras, yogur y miel. ¡Puedes dejarlos preparados la noche anterior y solo tendrás que calentarlos en la tostadora al día siguiente!
Licuado Rojo
Para hacer este delicioso licuado empieza por poner en la licuadora hielo picado, sandia, fresa, ½ taza de avena, jugo de limón, miel y leche de soja. Procesar hasta obtener una preparación fría y homogénea. Servir en vasos y decorar con rodajas de kiwi. ¡y listo!
Overnight Oats Fresa
- Verter sobre un vaso con tapa la 1/2 taza de avena con quinua Quaker, añadir la leche de almendras hasta que queden bien cubiertos.
- A continuacion incorporar al vaso el yogur desnatado, y sobre el, la fruta troceada y las semillas de chia.
- Dejar enfriar en la nevera cerrada hermeticamente de la noche a la mañana.
- Antes de servir espolvorear con las almendras fileteadas y el coco tostado.
Super Jar de durazno y Avena Quaker
Mezclar en un recipiente con tapa (usé una mason jar) 1/3 de hojuelas de avena, leche de almendras, yogurt griego natural sin azúcar, semillas de linaza, duraznos picados, extracto de vainilla y endulzante al gusto. Tapar y refrigerar toda la noche. ¡Refrigera durante la noche y disfrútalo por la mañana! Si gusta servir con más duraznos picados frescos.
Omelette de huevo, avena y queso light
En un bowl batir 3 claras de huevo, 3 cucharadas de avena, ajonjolí y condimentar con sal y pimienta. Por otro lado en un sarten teflonada engrasada con un poco de aceite en spray rehogar ½ cebolla, 4 champiñones con sal y pimienta hasta que resulten levemente dorados. Luego incorporar la mezcla de claras y dejar a fuego bajo hasta que resulte cocido. Agregar 50 gr de queso light en rodajas, cerrar y cocinar 1 minuto más hasta que funda el queso. ¡Sirve calientito con palta y el mango en gajos!
**Para tener un desayuno completo, se debe consumir al menos un alimento de cada uno de los grupos alimenticios: cereales de grano entero, leguminosas o alimentos de origen animal, y frutas o verduras.
Ahora que ya sabes cómo hacer avena Quaker® con estas cuatro deliciosas recetas rápidas y nutritivas, ¡ya no tienes excusa para no desayunar!
Esta información sólo tiene fines informativos generales. Los datos nutricionales y las declaraciones en esta página están diseñadas con fines educativos y de recursos, y no son sustitutas del asesoramiento nutricional profesional. Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su alimentación, debe consultar a un nutricionista.
1 Edefonti, V. et al. The effect of breakfast composition and energy contribution on cognitive and academic performance. The American Journal of Clinical Nutrition 100(2): 626-56
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