El sistema inmunológico: para qué sirve y cómo puedes reforzarlo.

El sistema inmunológico: para qué sirve y cómo puedes reforzarlo.

El sistema inmunológico

Seguramente te has preguntado qué es el sistema inmunológico y para qué sirve.

El sistema inmunológico está compuesto de células, tejidos y órganos que tienen como objetivo proteger al cuerpo. Es decir, la función del sistema inmunológico es defender al cuerpo ante organismos infecciosos y otros invasores, atacándolos y eliminándolos1 para que la salud no se vea comprometida.

Hay varias medidas para que el sistema inmunológico funcione adecuadamente. Los expertos señalan acciones muy sencillas que pueden ser implementadas en el día a día, como las siguientes:

¿Cómo favorecer el correcto funcionamiento del sistema inmunológico?

Mantener un estilo de vida saludable. Adoptar hábitos positivos y eliminar los que no aportan beneficios es un gran paso.

Realizar actividad física de manera regular,  ya sea haciendo ejercicio, caminando, ¡o incluso bailando!2

Descansar de manera adecuada. Hay que mantener  un rutina de descanso y procurar tener un sueño reparador.

Llevar una alimentación balanceada. Incluir alimentos de todos los grupos en cantidades suficientes que aporten carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales; así como comer frutas y verduras de diferentes colores, puede ayudar al cuerpo a obtener todos los nutrimentos que necesita para mantener sano el sistema inmunológico

Además, estos otros micronutrimentos pueden ayudar a fortalecerlo:

Ácido fólico

Es una vitamina esencial para cuidar el sistema inmune; su deficiencia puede provocar una disminución en la formación de nuevas células inmunes y en la producción de anticuerpos4,5.

Hierro   

Es esencial para el crecimiento de las células del sistema inmunológico que ayudarán a combatir el efecto de los agentes que causan infecciones1,4. Las verduras de hoja verde oscuro, como las espinacas, son ricas en hierro y además aportan vitamina A y ácido fólico.

Vitamina A. 

Ayuda a mantener el buen funcionamiento de las células del sistema inmunológico, contribuyendo a mejorar la respuesta del cuerpo ante las infecciones4,6,7. Las frutas y verduras de color rojo, amarillo y naranja son ricas en esta vitamina

Vitamina B12

Apoya a la formación de glóbulos rojos en la sangre, ayuda a mantener el buen funcionamiento de las células de defensa y manteniendo la barrera intestinal para impedir el paso de sustancias dañinas4

Vitamina C*. 

Tiene una función antioxidante que ayuda a proteger las células; también favorece la formación de anticuerpos que pueden ayudar a prevenir infecciones respiratorias7,9. Las naranjas, las mandarinas,  la piña y la guayaba tienen un alto contenido de vitamina C.

Vitamina D*

Puede ayudar a favorecer la formación de nuevas células del sistema inmunológico que ayudan al cuerpo a protegerse de infecciones respiratorias4,10. También puede ayudar a cuidar la flora intestinal, ayudando a prevenir enfermedades gastrointestinales. La leche es fuente de vitamina D.

Zinc.

Ayuda a que las células del sistema inmunológico se reproduzcan adecuadamente y puede actuar como antioxidante, ayudando a proteger las células6,8. El zinc está presente en cereales como la avena.

Incluir estos nutrimentos en la alimentación diaria puede ayudar a que el sistema inmunológico funcione correctamente para que tú y tu familia estén siempre protegidos.

*Estas vitaminas no se encuentran dentro de la fórmula de Avena 3 Minutos.

1.NIH Instituto Nacional del Cáncer, 2020. Diccionario de Cáncer. [En línea] Disponible en:  https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionario

2.Aguilar Londoño, C. Z. Z. N. P. G. P. J. &. C. G. D., (2006). Ejercicio y sistema inmune: Exercise and the immune system.. Iatreia , Volumen 19(2), pp. 189-198.

3.Castellanos Puerto, E., (2008). La nutrición, su relación con la respuesta inmunitaria y el estrés oxidativo. Revista Habanera de Ciencias Médicas, Volumen 7(4)

4.Gombart, A. F., Pierre, A. & Maggini, S., 2020. A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients, Volumen 12, pp. 1-41.

5.Combs, G. F., 2012. The Vitamins. Fundamental aspects in nutrition and health. 4th ed. s.l.:Academic Press.

6.Allen, L., De Benoist, B., Dary, O. & Hurrell, R., 2017. Guías para la fortificación de alimentos con micronutrientes. s.l.:Organización Mundial de la Salud, Organización para las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura.

7.Maggini, S., Pierre, A. & Calder, P. C., 2018. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course.. Volumen 10.

8.Konig, D., 1998. Zinc, iron and magnesium status in athletes – influence on the regulation of exercise induced stress and immune function. Exercise Immunol Review, Volumen vol. 4, pp. p. 2-21

9.Calder, P.C., Carr, A.C., Gombart, A.F. & Eggersdorfer, M., 2020. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System is an Important Factor to Protect Against Viral Infection. Nutrients, pp 1-10.

10.Grant, W.B. y otros, 2020. Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths. Nutrients, 12(4), p.988.