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¿Cómo preparar avena Quaker®? 4 formas de comer avena
Todos hemos estado ahí: el despertador no suena, te levantas tarde de la cama y no tienes tiempo que perder preparando un desayuno completo.
El desayuno ayuda a incrementar la productividad, mejorar el estado de ánimo y el rendimiento físico1. Por lo que, para que no vuelvas a salir de casa sin los nutrientes que tu organismo necesita, aquí te ofrecemos cuatro opciones rápidas de desayunos fáciles de preparar y nutritivos para iniciar tu ajetreado día*. ¡Aprende cómo hacer una rica avena en 15 minutos o menos!
¿Cómo preparar avena?: 4 recetas fáciles con avena Quaker®
Gracias a sus grandes propiedades y versatilidad en la cocina, la avena es un ingrediente indispensable si buscas preparar desayunos rápidos y nutritivos. Descubre cómo comer avena con estas recetas, ¡y déjate sorprender por lo mucho que puedes conseguir con este cereal de grano entero!
Waffles de avena Quaker® y espinaca (rinde 4 piezas)
Para preparar estos deliciosos waffles de avena Quaker y espinaca, comienza licuando ¾ de taza de copos de avena QUAKER® con 1 huevo, 1 taza de leche descremada, 5 hojas de espinaca, ¼ de esencia de vainilla y una cucharadita de azúcar de coco. Luego, agrega la mezcla a una wafflera previamente engrasada con una cucharadita de mantequilla. Deja cocer la mezcla y sirve cada porción acompañada de fresas, almendras, yogur y miel. ¡Puedes dejarlos preparados la noche anterior y solo tendrás que calentarlos en la tostadora al día siguiente!
Licuado de avena de té chai
Para hacer este delicioso licuado de avena de té chai, empieza por infusionar en una olla ½ taza de leche descremada con una cucharadita de clavo, una cucharadita de pimienta negra y otra de pimienta gorda, 6 piezas de anís estrella y un palito de canela a fuego muy lento por 10 minutos. Cuela y enfría la mezcla. Luego, licúa la leche infusionada con 2 cucharadas de copos de avena QUAKER® ¡y listo!
Tarro de avena Quaker® con tres leches y guayaba
Para hacer este tarro de avena Quaker® con tres leches y guayaba, agrega ½ taza de copos de avena QUAKER® en un tarro. Enseguida agrega ½ taza de cada una de estas tres leches diferentes: de coco, de almendra y evaporada light. Después, haz una mezcla de ¼ de taza de yogur descremado con un ¼ de taza de ralladura de limón y agrégala al frasco junto con ¼ de cucharadita de chía. Finalmente, cubre con una capa de 1 guayaba en cubos, dos cucharadas de almendras tostadas y una cucharada de miel de agave. ¡Guárdalo en la nevera durante la noche y disfrútalo por la mañana!
Super crepe de avena Quaker® (rinde 4 porciones)
Para hacer este super crepe de avena Quaker®, licúa 1 taza de hojuelas de avena hasta que se vuelva harina. Mezcla 2 huevos, 1 taza de leche de almendra y una pizca de sal y licúa con la harina. Si quieres que las crepes salgan dulces, agrega ½ cucharita de vainilla. Coloca un poco de la mezcla en una crepera o sartén antiadherente ligeramente engrasada. Cocina a fuego medio de 1 a 2 minutos, luego voltea con cuidado y dejar cocinar de 30 segundos a 1 minuto por el otro lado. ¡Sirve calientitas y acompaña con las frutas de estación que prefieras!
*Para tener un desayuno completo, se debe consumir al menos un alimento de cada uno de los grupos alimenticios: cereales de grano entero, legumbres o alimentos de origen animal, y frutas o verduras.
Ahora que ya sabes cómo hacer avena Quaker® con estas cuatro deliciosas recetas rápidas y nutritivas, ¡ya no tienes excusa para no desayunar!
Esta información solo tiene fines informativos generales. Los datos nutricionales y las declaraciones en esta página están diseñadas con fines educativos y de recursos, y no son sustitutas del asesoramiento nutricional profesional. Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su alimentación, debe consultar a un nutriólogo.
- Edefonti, V. et al. The effect of breakfast composition and energy contribution on cognitive and academic performance. The American Journal of Clinical Nutrition 100(2): 626-56
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