Tipos de frutas e por que você deve comê-las diariamente

Tipos de frutas e por que você deve comê-las diariamente

A importância das frutas tem sido valorizada desde a antiguidade. Elas são os alimentos mais diversos que existem, tanto por sua variedade de cores, formas e sabores, como pelos inúmeros nutrientes, que nos ajudam com sua versatilidade e possibilidades de preparo. Além disso, os benefícios desses alimentos são muitos e recomenda-se consumir de 2 a 3 porções diárias1.

Quais são as frutas existentes?

Existem inúmeros tipos de frutas e uma enorme variedade delas ao redor do mundo. Algumas se caracterizam por seu tamanho e sua riqueza em nutrientes, já outras, por suas vitaminas com função antioxidante, as quais podem contribuir para nossa saúde2

. Além disso, são deliciosas! Veja alguns exemplos e benefícios das frutas que podem ser incluídas em sua dieta*:

Mirtilo (mais conhecido como Blueberry)

Esta fruta de cor azul-escura é uma excelente fonte de manganês3. Também é uma boa fonte de vitamina C, que atua como um componente poderoso com função antioxidante4.

arandanos

Laranjas

A laranja é uma das frutas mais populares ao redor do mundo, já que é muito saborosa e sempre é possível encontrá-la à venda. Mas como sua época se inicia no outono, às vezes é preciso aguardar um pouco para encontrá-la em seu melhor sabor e consistência. Existem diversos tipos de laranjas, mas todas contêm nutrientes que devem ser incorporados em nossa dieta diária, entre eles vitaminas C e A, fibra, entre outros5.

naranjas

Maçãs

As maçãs são ricas em fibras solúveis e insolúveis, nutrientes que ajudam a regular o funcionamento intestinal. Elas também são fontes de vitaminas e minerais6. Podem ser consumidas cruas, com casca ou sem, no suco ou como complemento de receitas

manzanas

Kiwis

Esta fruta originária da China se transformou na favorita de muitas pessoas. Para citar alguns de seus benefícios, os kiwis são fontes de fibras solúveis e também possuem vitamina C7.

kiwi

Framboesas

As framboesas, frutas vermelhas e agridoces se destacam por serem ricas em vitamina C e fibras8. É fácil incorporá-las à sua dieta, já que podem ser usadas em diversos pratos, sucos ou vitaminas, em que é possível desfrutar de seu sabor e textura particular.

frambuesas

Amoras

As amoras são ricas em fibra dietética, um nutriente que pode ajudar a reduzir o risco de problemas gastrointestinais9. Mas a característica nutricional mais conhecida das amoras é sua alta concentração de antioxidante, os quais podem oferecer diversos benefícios para a saúde10/11. E ainda, não podemos nos esquecer de seu delicioso sabor!

moras

Banana

A banana é rica em vitamina C e minerais como potássio e magnésio. Esta fruta é especialmente recomendada para ser consumida pela manhã e, devido à sua alta carga de energia, é perfeita para iniciar o dia12. Além disso, a banana também pode ser usada em diversas receitas culinárias!

plátanos

*Para atingir os benefícios, é recomendado incluir estas frutas dentro de uma alimentação equilibrada aliada à prática regular de atividades físicas.

Como aproveitar os nutrientes das frutas?

As frutas são uma ótima fonte de nutrientes essenciais para o nosso corpo, principalmente de vitaminas e minerais, além de serem alimentos indicados para o seu café da manhã e começar bem o dia. Para que seu café da manhã seja completo, também é importante incluir alimentos dos grupos de cereais e aqueles ricos em proteínas. Aqui vão algumas ideias:

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As informações contidas aqui são utilizadas apenas para fins informativos gerais. Os dados nutricionais e as declarações desta página são projetados somente para fins educacionais e de pesquisa, e não podem substituir o acompanhamento nutricional de um profissional. Se você tem alguma dúvida ou preocupação sobre sua alimentação, consulte um nutricionista.

 

  1. Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural. Tres verduras y dos frutas al día [publicação online]. [México]: Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural; 2018. [acesso em ago 2018]. Disponível em: https://www.gob.mx/agricultura/es/articulos/tres-verduras-y-dos-frutas-al-dia
  2. Corbino GB. Antioxidantes naturales: frutas y hortalizas como alimentos funcionales [publicação online]. Buenos Aires: Instituto Nacional de Tecnología Agropecuaria; 2011. [acesso em ago 2018]. Disponível em: https://inta.gob.ar/documentos/antioxidantes-naturales-frutas-y-hortalizas-como-alimentos-funcionales
  3. Otten JJ, Hellwig JP, Meyers LD, editores. Dietary reference intakes: the essential guide to nutrient requirements. Washington, DC: The National Academies Press; 2006.
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  5. Del Pozo de la Calle S, Torres JM, Moreno ER, Gaspar TV, Moreiras GV. Valor nutricional de las naranjas y clementinas [publicação online]. [Espanha]: Fundación Española de la Nutrición. [acesso em ago 2018]. Disponível em: https://www.fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/432011819.pdf
  6. Fundación Española de la Nutrición. Manzana [publicação online]. [Espanha]: Fundación Española de la Nutrición. [acesso em ago 2018]. Disponível em: http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/manzana.pdf
  7. Fundación Española de la Nutrición. Kiwi [publicação online]. [Espanha]: Fundación Española de la Nutrición. [acesso em ago 2018]. Disponível em: http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/kiwi.pdf
  8. Fundación Española de la Nutrición. Franbuesa [publicação online]. [Espanha]: Fundación Española de la Nutrición. [acesso em ago 2018]. Disponível em: http://www.fen.org.es/index.php/alimentacion/alimento/frambuesa
  9. Stephen AM, Champ MM, Cloran SJ, Fleith M, van Lieshout L, Mejborn H, et al. Dietary fibre in Europe: current state of knowledge on definitions, sources, recommendations, intakes and relationships to health. Nutr Res Rev. 2017 Dec;30(2):149-190.
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