O que comer no café da manhã? Ideias para começar o dia com uma refeição nutritiva

O que comer no café da manhã? Ideias para começar o dia com uma refeição nutritiva

Um bom café da manhã não é apenas saudável para o nosso organismo, mas também pode nos ajudar a começar o dia com energia e bom humor1. A falta de tempo e de inspiração já não pode mais ser usada como desculpa para pular a refeição mais importante do dia, já que neste artigo você encontrará várias ideias de cafés da manhã nutritivos, fáceis de fazer e absolutamente deliciosos para começar os seus dias.

IDEIAS PARA CAFÉS DA MANHÃ NUTRITIVOS

O fato de que um café da manhã precisa ser completo para ser saudável não significa que podemos comer em excesso ou consumir qualquer tipo de alimento. Siga estes conselhos para preparar um café da manhã completo:

  • O café da manhã deve fornecer de 20% a 25% da energia de que nosso corpo necessita durante o dia2.
  • Garanta que seu café da manhã contenha ao menos um alimento de cada um dos três grupos: cereais, de preferência de grão inteiro, alimentos de origem animal e frutas. Isto contribui com os níveis de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais necessários para iniciar as atividades cotidianas3.
  • Opte por consumir alimentos ricos em fibra e em gorduras insaturadas.
  • Se possível, levante-se com tempo para apreciar seu café da manhã sem pressa.
  • A aparência do prato pode ser um fator importante, por isso é recomendado dedicar alguns minutos extras à sua primeira refeição do dia. Use sua criatividade e agrade a si mesmo(a) preparando opções de cafés da manhã nutritivos e originais!

O QUE FAZER PARA O CAFÉ DA MANHÃ?

Está sem ideias sobre como preparar um café da manhã mais nutritivo? Tudo começa com pequenas mudanças! Prove uma destas ideias para cafés da manhã nutritivos*:

PÃO DE AVEIA QUAKER® E CANELA

Este é um exemplo de sugestão para o seu café da manhã, fácil de fazer e deliciosa. A receita serve 6 porções. Para prepará-la, você precisará de: 1 xícara de castanha de caju, 2 xícaras de Aveia em Flocos Finos QUAKER®, 3 bananas-prata maduras, ¾ de xícara de leite de coco, 3 colheres de sopa de óleo vegetal, 1 xícara de açúcar mascavo, 1 colher de chá de canela em pó, 1 ovo, 3 ½ colheres de chá de fermento em pó e, por fim, 2 colheres de sopa de Aveia em Flocos Finos QUAKER®

VITAMINA DE AVEIA QUAKER® COM FRUTAS

Se quiser preparar esta deliciosa receita para servir 3 porções, você precisará de:  ¼ de xícara de Aveia em Flocos Orgânica Quaker, 2 ½ xícaras de leite gelado, ¼ de mamão papaia em cubos e ½ de maçã em cubos. Sua vitamina ficará pronta em apenas 15 minutos!

licuado de pina y coco

OMELETE DE CLARAS COM AVEIA QUAKER®

Este é um café da manhã rico em proteínas e fibras, além de ser uma das ideias mais versáteis! Para preparar o omelete, adicione uma colher de azeite a uma frigideira e doure 2 colheres de Aveia em Flocos Orgânica Quaker. Na mesma frigideira, doure uma colher de cebola, pimentão vermelho e 5 folhas grandes de espinafre. Adicione 3 claras de ovo e deixe cozinhar até que mudem de cor. Ao finalizar, adicione uma colher de queijo de cabra e dobre a omelete ao meio.

Super Omelette Quaker®

SUCO VERDE COM AVEIA QUAKER®

É fã de suco verde? Se você possui um pouco mais de tempo livre pelas manhãs, esta receita é ideal para você. Para preparar um copo, coloque em um liquidificador duas colheres de sopa de Aveia em Flocos QUAKER®, ½ maçã verde, ½ limão, 1 folha de couve, ½ talo de salsão, ½ pepino, 1 kiwi, 2 cm de gengibre, folhas de hortelã e, para finalizar, 1 xícara de água. Bata até atingir a consistência desejada! Esta é uma das ideias para café da manhã mais saudáveis e fáceis de fazer.

QUER INCLUIR ALIMENTOS NUTRITIVOS EM SUA ROTINA?

Experimente a Aveia em Flocos Quaker.

Ver Producto

As informações contidas aqui são utilizadas apenas para fins informativos gerais. Os dados nutricionais e as declarações desta página são projetados somente para fins educacionais e de pesquisa, e não podem substituir o acompanhamento nutricional de um profissional. Se você tem alguma dúvida ou preocupação sobre sua alimentação, consulte um nutricionista..

  1. Edefonti V, Rosato V, Parpinel M, Nebbia G, Fiorica L, Fossali E, et al. The effect of breakfast composition and energy contribution on cognitive and academic performance. An J ClinNutr. 2014;100(2):626-56.
  2. Secretaría de Salud. La importancia del desayuno [publicação online]. [México]: Secretaría de Salud; 2015. [acesso em ago 2018]. Disponível em: https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-del-desayuno
  3. México. Secretaría de Salud. Norma oficial mexicana NOM-043-SSA2-2012, Servicios básicos de salud, promoción y educación para la salud en materia alimentaria, criterios para brindar orientación. Diario Oficial de La Federación, 22 jan 2016. [acesso em ago 2018]. Disponível em: http://dof.gob.mx/nota_detalle.php?codigo=5285372&fecha=22/01/2013